brzuch jpg

[...] 2400 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS [...]

[...] w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym treningiem zrobiłem już 1 tydzień, a planuje pociągnąć +- 6 tygodni Oprócz treningu siłowego [...]

[...] Wystarczające są dwa pomiary. Ocena zadania: Każdy utracony kilogram masy ciała to 1 pkt. 2. Pomiar obwodu w pasie. Pas mierzymy na wysokości pępka, bez wciągania brzucha , tuż po swobodnym wydechu. Każdy utracony 1 cm obwodu w pasie to 1 pkt. 3. Pomiar grubości fałdy skóry. Fałdę skóry mierzymy dostępnym fałdomierzem i obliczamy [...]

[...] wyskoku Środa - siłownia (plecy, nogi i grzbiet i triceps) + wieczorem trening w kosza Czwartek - bieganie rano + wieczorem truchto-sprinty Piątek - siłownia (barki, nogi, brzuch) + wieczorem trening w kosza Sobota - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku i tzw. koszykarskie linie Niedziela - basen i odpoczynek 4. Suplementacja: [...]

[...] odjąłem gainera) Trening na masie będzie typowo siłowo-masowy (według Priesta) Dopasowany oczywiście pod moją osobę i pod moje priorytety TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na [...]

[...] Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion z łokciem [...]

[...] jak przyjdzie po paru godzinach gorączka to nie będziesz się o 4 rano katował z okładami. Ja wybrałem poniedziałek. Kup paczkę Ibupromu (działa najlepiej), zastrzyk zrób w brzuch (przyjemniej jak w udo). Po około 3-5 godzinach zaczniesz się dziwnie czuć, sucho w paszczy, miękko. Popij sobie od razu jednego ibuproma, bo jak Ci nagle skoczy temp. [...]

Siemanko ! O MNIE: Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka. Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się [...]

[...] wyciągu górnego stojąc 5 x 15 (1 seria 12kg, reszta po 9kg)   BRZUCH - spięcia na fitballu, odc. lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 x 20 powtórzeń - spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry (zasada z odc. lędźwiowym taka sama) 4x20 powtórzeń - unoszenie nóg do świecy na ławce pochyłej (nogami do dołu) 4 x 20   Po [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

[...] ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi [...]

[...] 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor ew.100-200 g łososia + warzywa kieliszek oliwy VIII porcja białka ~~~~~ Trening: ~~~~~ I Klatka + biceps + brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. [...]

[...] 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy włoskie 30g 254kcal Razem 2700 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 [...]

[...] tak intensywnym treningu organizm szybciutko 'wchłonął' to co zjadłem. No i co teraz należy spożyć przed snem, przecież nie węglowodany, bo w nocy urośnie mi od nich tylko brzuch - po co mi na noc kalorie, ja potrzebuje oczywiście białka. Ale czy i tym razem serwatka będzie idealnym rozwiązaniem, mamy już w końcu wieczór - przemyka przez głowę [...]

[...] treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie ponieważ pisząc to miałem ferie. Pewnie zdziwieni jesteście ,że nie ma w planie treningowym ćwiczeń na brzuch ale je wykonuje ,a dokładnie własny program treningowy który opiszę za pare dni. Bardzo chętnie posłucham waszych sugesti dotyczących moich treningów na siłowni. Może [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

[...] 2x n powt - uginanie ramion ze sztanga nachwytem (biceps) - 2x n powt - cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt - unoszenie nog (dowolne) (brzuch) - 3x n powt SERIE : - 2-4 rozgrzewkowych na coraz wiekszym ciezarze - 1-2 serie glowne/robocze -jesli danego dnia obowiazuje 15 powt to w rozgrzewkach tez 15 , [...]

[...] barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch w dni nietreningowe biegam/gram w halowke weekendy czesto mam zajete wiec taki plan mi pasuje . Kilka słów co do treningow wyciskania i jak one wygladaja Metoda jest [...]

[...] dlatego jest wiele do poprawienia. Chciałbym się porządnie zabrać za ćwiczenia, uzyskac niezłą sylwetkę oraz zwiększyć siłe i wytrzymałość. Głownym problemem wg mnie jest brzuch i klatka. (oceńcie na zdjęciach) Ćwiczenia typu pompki proste, idą mi gorzej niż ćwiczenia z nogami wyżej... A o podciąganiu na drązku nie ma mowy. Wczesniej ćwiczyłem [...]

[...] tłuszczyk, wodę, ilość mięśni itp. Zapewne wiecie na czym to polega. Jednak jak się dowiedziałem, ten pomiar nie jest na tyle dokładny, gdyż mierzy jedynie do dolnej części brzucha (nie miałem żadnych urządzeń pomiarowych przyczepionych wyżej). Oto, co wyszło: http://i.imgur.com/khkHJHj.jpg http://i.imgur.com/4NGzqj2.jpg Jak wspomniałem, było to [...]